Todos sabemos que una vida sana se complementa con una buena alimentación y ejercicio, lo que no se sabe es que al incorporar los ejercicios cardio en nuestras rutinas de deporte se combinan los 3 sistemas: muscular, respiratorio y cardiovascular; los cuales trabajan juntos para entregar de manera efectiva oxígeno y otros nutrientes esenciales en todo el cuerpo.
En este blog queremos contarte sobre la importancia del entrenamiento cardiovascular, que además de todo es excelente para quemar las calorías sobrantes y eliminar la grasa corporal.
La marcha rápida o la marcha nórdica, la carrera, el ciclismo estacionario o de carretera, el spin bike, la bicicleta elíptica, la máquina de remo, la cinta de correr y la natación son ejercicios de cardio en donde se realiza una actividad rítmica que aumenta tu frecuencia cardiaca en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona donde quemas más grasa y calorías 😉
Es necesario saber que hay muchos factores que pueden influir en cómo reacciona el cuerpo al entrenamiento cardiovascular.
Un estudio publicado por la American Heart Association informa que la genética tiene una influencia en la capacidad cardiovascular de una persona, además las mujeres tienden a tener menor capacidad cardiovascular que los hombres, misma que tiende a disminuir con la edad, independientemente del género.
A continuación, hemos sacado nuestro Top 5 de beneficios más importantes del ejercicio cardiovascular, para que tengas 5 argumentos nuevos con los cuales convencerte de practicarlo a diario, o por lo menos 3 veces a la semana 🏃🏻🚴🏻♀️
- El ejercicio cardiovascular puede ayudar a controlar los síntomas de la presión arterial alta porque baja la tensión al fortalecer tu corazón, lo que significa que puede bombear más sangre con menos fuerza. Como resultado, la presión en las arterias disminuye. El ejercicio también te ayuda a alcanzar y mantener tu peso ideal, que también es otra forma importante de controlar la presión arterial.
- El ejercicio aeróbico puede ayudar a las personas con asma o u otra complicación similar a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los ataques, es importante hablar con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, ya que es posible que te recomienden actividades o precauciones específicas según su estado de salud actual.
- Si sufres de dolor de espalda crónico los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como natación, aeróbicos o bicicleta elíptica, contribuyen al fortalecimiento de los músculos de la espalda y mejoran la resistencia. Además, el ejercicio te ayudará a perder peso, lo que ayuda a reducir el dolor de espalda y de las articulaciones en general.
- Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania examinaron a mujeres activas y sedentarias para ver el impacto del ejercicio en sus sistemas inmunológicos, los resultados mostraron que el ejercicio aeróbico moderado y regular aumenta ciertos anticuerpos en la sangre llamados inmunoglobulinas. Lo que indica un fortalecimiento del sistema inmunológico.
- ¿Sabías que el cerebro comienza a perder tejido después de los 30 años? Los investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico reduce esta pérdida y mejora el rendimiento cognitivo. Para probar esta teoría, 55 personas adultas se sometieron a una resonancia magnética para evaluarlos. Después, los participantes fueron examinados para evaluar su salud, incluida su capacidad aeróbica. Los adultos más en forma mostraron menos reducciones en las áreas frontal, parietal y temporal del cerebro. En general, su tejido cerebral era más fuerte.
Recuerda que 30 minutos de ejercicio al día serán una gran mejoría en tu estado de salud y lo mejor, una mejoría constante y sostenida, en beneficio de una vida con bienestar 👌🏼🔝
