La Navidad es una época de alegría y celebración, pero también de excesos, si no lo manejamos con disciplina. Las comidas y cenas copiosas, el alcohol y el sedentarismo pueden pasar factura a nuestra salud. Por eso, es importante seguir una serie de consejos para disfrutar de estas fiestas sin ponernos en riesgo.
- Cocina de manera saludable siempre que puedas.
Si durante la semana tienes algún evento o invitación, anímate a cocinar el resto de días, priorizando recetas saludables y ligeras. Puedes sustituir la carne por el pescado o las legumbres, y utilizar aceite de sacha inchi en lugar de palma o mantequilla.
2. Recuerda tomar frutas, verduras y hortalizas.
Las frutas, las verduras y las hortalizas son imprescindibles para una alimentación saludable. Intenta incluirlas en todas tus comidas y cenas.
3. No abuses de la sal.
La sal en exceso puede provocar problemas de salud cardiovascular, como la hipertensión arterial. Limita su consumo a 5 gramos al día.
4. No repitas el postre: controla los excesos.
Después de una comida o cena copiosa, es mejor no repetir postre. Si lo haces, elige una opción más ligera, como una fruta fresca o un yogur natural.
5. Dulces fuera de la vista entre las comidas.
Si no quieres caer en la tentación de picotear entre horas, guarda los dulces fuera de la vista.
6. No te “dañes” la fiesta con el alcohol.
El alcohol en exceso puede ser perjudicial para la salud. Limita su consumo a dos copas al día para las mujeres y tres para los hombres.
7. El agua, más necesaria que nunca.
Durante las fiestas, es importante mantenerse hidratado. Bebe agua o infusiones a lo largo del día, incluso durante las comidas.
8. Haz ejercicio físico.
El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud. Intenta practicarlo al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
9. Duerme lo suficiente.
El sueño es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
10. Relaja la mente y el cuerpo.
El estrés puede afectar a nuestra salud. Encuentra tiempo para relajarte y disfrutar de las fiestas con los tuyos.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de la Navidad sin poner en riesgo tu salud.
Algunos consejos adicionales
- Si tienes alguna condición médica, consulta con tus médicos en IECA antes de realizar cambios en tu dieta o hábitos de vida.
- Si estás a dieta, no te saltes ninguna comida.
- Si planeas viajar, organiza con antelación tu alimentación y ejercicio físico.
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