En IECA sabemos que un corazón sano y fuerte es el motor de tu vida. Por eso, cuidarlo controlando los factores de riesgo es clave para nosotros. Con este blog queremos reducir ese porcentaje elevado de casos graves que se traducen como la primera causa de muerte en el mundo.
Disminuir un 25% el número de muertes prematuras causadas por enfermedades cardiovasculares hasta 2025 es una lucha de todos los expertos en cardiología a nivel mundial. Para poder lograrlo, este año celebramos el Día Mundial de la Salud aplicando la rutina perfecta para mantener sano a tu corazón.
- Alimentación equilibrada
Empezamos con la primera clave. La alimentación influye de tal manera en nuestro organismo que seguir una alimentación saludable y equilibrada es la medida a tomar para controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes o los niveles elevados de colesterol. El consumo de alimentos frescos es importante, todo lo contrario con los productos procesados que tengan alto contenido en grasas saturadas o hidrogenadas (trans) y azúcares, sustituir los dulces por fruta fresca incluyendo en nuestra dieta cinco porciones de fruta y verdura diarias, olvidarse del alcohol o mantener el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los especialistas y preparar en casa la comida que vayamos a llevar a la oficina para poder controlar mejor lo que comemos.
- Controlar el nivel de glucosa en la sangre
Es fundamental controlar el nivel de azúcar en sangre de tal forma que se pueda recibir tratamiento en caso de que el especialista diagnostique diabetes. Si esta patología no se diagnostica y trata a tiempo, aumenta el riesgo de las enfermedades cardiacas y cerebrovasculares. Hoy en día las enfermedades cardiovasculares son responsables del 80% de los fallecimientos en personas con diabetes según la Asociación Americana de Diabetes.
- Practicar deporte
El ejercicio y el deporte ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Por eso, incluir en nuestra rutina semanal algún tipo de deporte es vital para cuidar nuestro sistema cardiovascular. Los especialistas de IECA recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada tres veces a la semana.
- Controlar la presión arterial
A la hipertensión, uno de los factores de riesgo cardiovascular más comunes, se la conoce como la “asesina silenciosa”. La razón es que es posible que no produzca ninguna señal de alerta en quien la padece, lo que la hace más peligrosa. De ahí la importancia de controlar nuestra presión arterial con regularidad para descartar episodios que puedan desencadenar eventos cardiovasculares.
- Dejar el tabaco
El factor de riesgo cardiovascular que podemos evitar sin dudarlo, es el tabaco. Ya que abandonar el hábito de fumar tiene consecuencia muy positivas en la salud de todo el organismo y que se reflejan a corto y medio plazo. A los dos años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria; a los 15 años, el riesgo de enfermedades cardiovasculares es similar al de una persona no fumadora.
- Mantener los niveles de colesterol dentro de los límites aconsejados
Los niveles elevados de colesterol se asocian a cuatro millones de muertes al año. Manteniéndolos dentro de los límites establecidos alejamos el riesgo de enfermedades cardiovasculares evitando que se formen placas de ateroma en la pared de las arterias.
